Como mantener su postura: la derecha, aprender, nina, a la derecha y el ejercicio

Como mantener su postura en una posicion estacionaria y al caminar, que depende de la capacidad de mantener el equilibrio correcto del cuerpo. Para ello, hay una serie de recomendaciones. Es mucho mas facil prevenir un problema mayor que el entonces larga y dificil de tratar su propia curvatura de la columna vertebral, asi como las consecuencias que pueden derivarse de la postura curva.

?Cual es la postura correcta

Hablando de una buena postura, los medicos asumen en este caso, el habitual para una persona, pose relajada, cuando este ultimo es capaz sin una tension indebida e innecesaria para mantener exactamente el cuerpo y la cabeza.

En este caso, una persona – un movimiento suave, relajado, movimiento que fluye, no hay problemas con la respiracion y la digestion.

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Ejercicios para la musculatura de la espalda

, suaves ejercicios regulares, posturas estaticas permiten entrenar los musculos de la espalda que sostienen la columna vertebral y por lo tanto forman una postura correcta. Ejecutarlos pueden estar en casa – ademas de la formacion ejercicios permiten que los musculos se estiran y para poner en su lugar «precipitado» del disco intervertebral.

  1. Inferior y pulse el menton en el pecho, despues apriete lo mas cerca posible, agarrando firmemente a cada una cuchilla – para que pueda tirar de los musculos atascadas de la columna cervical.
  2. Ponte de pie, la espalda recta y las manos hacen movimientos circulares – se convierten en unos pocos minutos del molino. Esta disenado de modo que los musculos de la cintura escapular.
  3. Erguida, las manos – abajo a lo largo del cuerpo, un poco de llevarlos de vuelta – la parte superior de la cabeza se detuvo, como si fuera a elevarse. Barbilla, mientras ademas se deberia mantener un poco mas baja.
  4. Cada manana y tarde deben convertirse en una pose – Alcance de las manos a los pies, los tobillos, las palmas arcos. Permanezca en esta posicion unos segundos – que ayuda a estirarse columna vertebral, estirar los musculos, y para eliminar la llamada curvatura habitual de la parte posterior.
  5. Para este ejercicio debe sentarse delante de un espejo, o mas bien hacia los lados, por lo que para ver a su propia espalda, y su posicion – podozhmite rodillas debajo de su culo y sentarse sobre los talones. Palma de la mano – en las rodillas, la espalda – recta, y en una posicion tal, debe sentarse sin moverse, durante 4-5 minutos. Si hacemos este ejercicio por la manana y por la tarde – el cuerpo despues de 2-3 meses recordara esta situacion y acostumbrarse a caminar con la espalda recta, sera mas facil, por lo que la alineacion de su propia postura.
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?Como aprender a ser enderezado

?Como mantener una buena postura?

Para aprender a mantener la espalda recta, tener una buena postura – tiene en servicio algunas reglas y directrices basicas:

  1. Monitorear continuamente el estado de la espalda – mantenerlo recto en el hogar y en el trabajo, cuando viajes a la tienda, y con el tiempo se convertira en la norma.
  2. Trate de caminar lo mas posible, llevar calzado comodo – esto mejorara el flujo de sangre a los musculos, la columna vertebral y aliviar los calambres, tension, alineando gradualmente la parte de atras.
  3. Las mujeres no deben usar la altura del tacon es de 4 cm – viola la estabilidad del cuerpo y conduce a un desplazamiento del centro de gravedad en la columna vertebral, y esto es una carga adicional para el, y fueron negativos.
  4. Trate de dormir en un colchon semi-rigida o rigida – cama o una pluma de punta suave al hecho de que la parte posterior deja de mantener la postura flacidez, los musculos se relajan y como consecuencia – los huecos de la columna vertebral y hay una postura encorvada.
  5. Sentado en la mesa – a mantener la espalda erguida, la silla es elegir un sustrato rigido del asiento sin respaldo, asi que no habia tentacion de inclinarse y por lo tanto relajarse.
  6. En el transcurso de la sede asegurarse de que sus pies – en una vuelta, deben formar un angulo recto. Las piernas no deben colgar y salir, aferrandose a las patas de las mesas y sillas, y mas aun no poner su pie en la pata, porque tal postura conduce a un desplazamiento de la pelvis y la curvatura de la espalda y la postura.
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Es importante mantener su chica de vuelta

Para muchas ninas, el problema de la postura – un tema importante, a veces incluso dolorosa.

Para resolver se queda atras en el comienzo puede usar un corse – fijara la columna vertebral en una posicion y progresivamente a acostumbrarse a caminar en la misma posicion.

Desgaste tendra al menos seis meses, y solo entonces podemos hablar de los primeros resultados.

Sin embargo, la postura correcta es digno de usar danza, natacion y gimnasia. Particular atencion debe asignar Pilates – originalmente un sistema de ejercicios fue disenado para pacientes con problemas de espalda, pero tambien se puede utilizar para corregir la postura.

Da un resultado excelente y el yoga – algunos ejercicios para adaptarse con exito su postura, entrenar los musculos y dar la flexibilidad de la columna vertebral. Ademas, no se olvide de la forma mas eficaz para corregir su propia postura – vistiendo de color pila de revistas o libros.

Aprender a caminar y el hombre de chat

Los hombres son mas propensos que las mujeres a sufrir de una parte posterior curvada y agacharse, y con el fin de superar en el principio empiezan a practicar deportes.

manera eficaz efectiva para aprender como mantener su postura – para comenzar a participar en la barra cuando se puede ponerse al dia, preparando el escenario para la barra horizontal de barras delante del pecho y la cabeza. Ademas de Flexion de brazos no deben olvidarse de las flexiones.

En el gimnasio – detener su eleccion en el peso muerto con mancuernas lado con su institucion detras o al cinturon en una posicion sentada.

Importante en este sentido no es exagerar y para calcular el peso de las pesas, asi como durante el ejercicio para mantener la espalda recta, y las cuchillas para reducir tanto como sea posible hasta el final.

En lo que respecta a dormir – cambiar su habitual colchon, una almohada suave en disco, ortopedica, y el trueque de su almohada favorita,.

No se olvide de controlar su postura

?Como aprender a mantener su postura?

No hay que olvidar que la espalda debe mantenerse derecha – tener en servicio de algunas reglas:

  1. En primer lugar, observar cada dia por lo general 30 minutos – es que usted no se sienta en un lugar por mas de una hora. Si la obra o el estilo de vida que tienen una vida sedentaria – cada media hora de pie y caminar 5 minutos.
  2. Siempre revise su postura al caminar – en este caso, la espalda debe estar recta, las articulaciones de las rodillas relajadas, las nalgas deben estirar. Al caminar, imaginar – de su corona es el hilo que tira en la parte superior.
  3. Siempre se siente en una silla o en una silla adecuada – en este sentido el lomo debe firmemente tocar el respaldo de la silla, mientras se mantiene la curva lumbar del cuerpo mismo.
  4. Si trabaja desde hace mucho tiempo para el ordenador portatil o un ordenador, siempre supervise a su ubicacion correcta. Asi que recuerde siempre – no lo mantenga en su regazo y colocar el monitor de modo que sea siempre a la altura de sus ojos.
  5. Prestar mas atencion a los musculos abdominales – en este sentido, la ayuda vendra un ejercicio muy eficaz y sencilla, que es capaz de realizar cada uno, en cualquier postura al estar sentado o acostado. Solo tensar los musculos abdominales y dibujar los mas profundamente y despues de un relajante fin de que aun quedan con una sensacion de un pequeno voltaje.
  6. Desarrollar su propia conciencia – en este caso, los psicologos recomiendan para vigilar constantemente su propia postura, no muy relajante. Si una persona se relaja – el cerebro deja de aviso espalda encorvada y la mala postura y en este caso siempre se debe ser consciente de que su decision de mantener la espalda recta. Siempre mantenga un registro de esos momentos cuando se empieza a encorvarse, y en este momento enderezar la espalda. Mantenerlo recto y fijar, por mi mismo momento cuando se empieza a encorvarse, eliminandolos de su vida.