Dieta para la Osteoporosis: utiles y daninas productos

Dieta para la osteoporosis – una parte importante del tratamiento, sin que el calcio no puede ser una entrada de pleno derecho. complejos de vitaminas permiten satisfacer las necesidades diarias del organismo en este elemento, pero sin una dieta equilibrada las posibilidades de recuperacion se reducen considerablemente.

Conceptos basicos de la dieta

La dosis diaria de calcio para apoyar los huesos del esqueleto de una persona sana depende de la edad. La tasa estandar para el miembro de cuerpo es de 1,4%. 70 kg de peso representa el 1,000 g de calcio, que siempre esta a la izquierda. Debe ser repuesta diariamente a la hora de regenerar el hueso.

En los recien nacidos el nivel de calcio es de 30 gramos y el crecimiento de este organismo aumenta yacimiento. En la edad adulta, las cifras son de 1000 a 1200 gramos, dependiendo de la constitucion de los huesos.

La cantidad de calcio en relacion con el genero y la edad:

  • Los ninos de 11 anos (hasta 1200 mg);
  • las mujeres en edad reproductiva (hasta 800 mg);
  • machos (hasta 800 mg);
  • las mujeres menopausicas (hasta 1500 mg).

La mayor cantidad de calcio debe ser consumido por ninos y mujeres con menopausia. El maximo tolerado elementos dosis sin danos en el rinon y el cuerpo es 2500 mg. Se recomienda la dosis mas alta del elemento a utilizar a las mujeres embarazadas y durante la lactancia.

consejos generales sobre la nutricion

Hay que tener en cuenta que:

  1. la osteoporosis vertebral no es una patologia del sistema digestivo, el numero de porciones que no se puede cambiar. El requisito principal – la dieta debe ser equilibrada, es recomendable tomar alimentos en el mismo tiempo.
  2. Dieta para la osteoporosis no requiere tratamiento termico especial, pero a partir de los alimentos cocinados tambien debe ser abandonada.
  3. Para una mejor absorcion del calcio en la dieta es necesaria para realizar el ejercicio. El ejercicio no debe ser agotador para prevenir las fracturas de los huesos fragiles. En las primeras semanas despues de la decision del diagnostico de la terapia de ejercicio puede llevarse a cabo en la manana, aumentando gradualmente la carga.
  4. Los alimentos con proteinas en grandes cantidades pueden desencadenar procesos de putrefaccion y fermentacion en el intestino. Si osteoporosis es causada por violacion de la absorcion de calcio, que puede agravar la enfermedad. La dieta proporciona no mas de 100 gramos de proteina al dia.
  5. Requerir eliminacion completa de alcohol durante el tratamiento. Es necesario restaurar el apetito y el metabolismo de los procesos intensivos de gestion que ralentizan bajo la influencia del alcohol.

Una lista de productos utiles

Lista de productos varia zavisimoti en lo que el cuerpo no se encuentra:

  • Con el indicador de calcio alto

contenido de calcio es grande en el queso productos lacteos naturales, fermentar, el yogur y la casa de campo. No incluyen las grasas transgenicas artificiales, lo que aumenta su digestibilidad. En la compra de queso y yogur son guiados por la ausencia de conservantes. Es necesario dar preferencia a los productos naturales para mascotas.

conservas de pescado contiene grandes cantidades de calcio. Mas nutritiva en este sentido: sardinas, el lucio, el siluro y la familia de los tunidos.

dos porciones de frutas o verduras cada dia esta incluido. Se puede secar, se seco albaricoques, higos, naranjas. huesos de beneficios especiales trae calabacines, zanahorias, calabaza, guisantes enlatados, aceitunas, frijoles y hierbas frescas.

Los 35 gramos de semillas de girasol fritos convencionales contienen alrededor de 60 gramos de calcio. El elemento solido desempeno esta presente en todas las nueces comestibles.

Otros productos:

  1. caviar;
  2. aceite de higado de bacalao;
  3. manteca;
  4. yema de huevo;
  5. todo tipo de cereales.
  • Con alto contenido de magnesio

Este elemento es necesario para una mejor absorcion del calcio en el tracto digestivo. Se encuentra en el pan integral, pistachos, cacahuetes. La cebada, la avena y el mijo son ricos en magnesio. Tres veces a la semana deben ser incluidos en la ternera dieta y col marina.

El grano contiene dos elementos importantes para el tejido oseo. Total 200 gramos de granos por semana seran saturar el cuerpo con el calcio y facilitar su absorcion.

  • Para tener huesos fuertes

Para el hueso no era poroso, en combinacion con fosforo calcio debe llegar. Elemento se encuentra en grandes cantidades en la clara de huevo, crema de queso (no menos de 50% de grasa), pescados y mariscos. peces de agua salada son ricos en fosforo (caballa, capelan, atun). Para un equilibrio normal de calcio en el cuerpo debe hacer no menos de 1,100 mg de fosforo por dia.

Mejorar la penetracion de calcio en el tejido oseo ayuda caroteno, potasio, acido ascorbico y todas las vitaminas del grupo B. Su consumo regular normaliza el equilibrio de sodio-potasio y calcio. En cantidades suficientes, estos elementos estan contenidos en el repollo, pimientos, zanahorias, tomates, verduras de hoja, fresas y grosellas negras. Ampliacion de la ingesta de vitamina C proporciona citricos y pepino.

  • La regeneracion osea

El zinc juega un papel importante en la restauracion del tejido oseo en la osteoporosis. De una falta de zinc inhibe todas los procesos de recuperacion, la reduccion de la inmunidad. La dosis diaria del elemento es pequena (10-15 mg), pero si no actuara para comenzar graves disfunciones del organismo. El zinc se encuentra en las nueces, avena, mijo, calabaza y sus semillas, apio, mariscos.

Los productos utiles para la osteoporosis se deben utilizar no solo para el tratamiento, sino tambien para la prevencion. Enriquecida con elementos esenciales de la dieta para apoyar el hueso incluido en la edad de 40 anos. Con una variedad de productos utiles pueden hacer una dieta individual para cada caso.

Lista de productos peligrosos

Causan graves perjuicios a los huesos de los ingredientes quimicos, colorantes y sustancias aromaticas. Los mas peligrosos son las grasas transgenicas y grandes cantidades de sal.

Quedan excluidos de la dieta:

  • cafe, productos de chocolate natural, fuerte te y cacao;
  • Las bebidas carbonatadas (dioxido de carbono contribuye a la destruccion del tejido oseo);
  • el alcohol;
  • carnes grasas, margarina, mayonesa Shoplifter, diversas salsas, azucar en forma pura, de panaderia y confiteria;
  • cordero y sebo de vacuno;
  • salchichas, alimentos preparados;
  • patatas fritas, patatas fritas centeno, de comida rapida;
  • conservas, encurtidos.

Las grasas vegetales deben estar presentes en la dieta, pero su cantidad no debe superar el 5% de la una porcion. norma diaria de sodio (sal) no es mas de 5 gramos.

Ejemplo de menu para la semana

El menu es para la semana:

  • 1 dia
  1. Desayuno: Cazuela del requeson con pasas, compota de frutas o bayas secas.
  2. 2 Desayuno: platano de batido de leche.
  3. Almuerzo: sopa de trigo sarraceno luz con el pollo, las gachas de mijo, huevo, te suave con limon.
  4. Cena: pescado y patatas hervidas.
  5. Antes de ir a la cama se puede beber un vaso de kefir.
  • 2 dias
  1. Arroz con leche leche, zumo de fruta.
  2. Sandwich (mantequilla, queso).
  3. Sopa con la col y el cartilago, harina de avena, carne de conejo hervido, compota de frutas.
  4. Vehiculos del guisado (calabacin, col, tomate y berenjena), yogur.
  • 3 dias
  1. huevos revueltos, un vaso de leche, el centeno pan.
  2. Yogur, frutos secos.
  3. sopa de leche con fideos, gachas de lentejas, ensalada de espinacas, chuletas de pollo para un par de jugo.
  4. Calabacin relleno con las zanahorias y el queso, el yogur.
  • 4 dias
  1. gachas de trigo, ensalada de huevo, verduras y tomates.
  2. Platano, naranja.
  3. Sopa cremosa con setas, berenjena en el horno con el higado, compota.
  4. pure de guisantes, aceite de higado de bacalao.
  • 5 dias
  1. Sandwiches con queso lacteos, zumo.
  2. Manzanas, queso cottage.
  3. sopa de arroz con sardinas, pure de patatas, calabacin empanadas y pollo, te de hierbas debil.
  4. Cazuela de la coliflor, yogur, pan.

  • 6 dias
  1. fruto de semola (albaricoques, ciruelas).
  2. Un punado de nueces.
  3. Oreja con gachas de mijo, ensalada de verduras.
  4. Baja en grasa queso cottage, platano.
  • 7 dias
  1. gachas de trigo sarraceno, un vaso de leche, un huevo cocido.
  2. Kefir y bayas.
  3. Caldo de verduras, panqueques con el relleno de zanahoria, picar, zumo.
  4. Cualquier fruta, leche fermentada al horno.

La dieta y el tratamiento integral puede ayudar a prevenir las complicaciones de la osteoporosis y su progresion. Gracias a los productos de hueso util recibe un gran apoyo y la capacidad de regenerarse.

Tambien en la dieta para la osteoporosis, se puede aprender de un video.