?Que alimentos contienen magnesio, y por que se necesita el cuerpo

Este articulo esta sobre un interesante, unicas y, sobre todo elementos traza tales, esenciales tales como magnesio. Vamos a ver todas sus propiedades, la tasa necesaria por dia, en que alimentos contienen magnesio, y por que hay una falta de magnesio en el cuerpo.

Magnesio – un elemento traza esencial en el cuerpo humano. Despues de todo, sin que sus actividades, muchos procesos fisiologicos y bioquimicos en el cuerpo simplemente no va a funcionar. Y en proteinas, el carbono y el metabolismo de lipidos en el papel principal de magnesio, pero la maxima prioridad y el objetivo principal de este elemento traza es para garantizar el funcionamiento de los musculos y el tejido nervioso. De este modo, el elemento activo es uno de los cinco organismos «constructores» basicos requeridos.

Las propiedades unicas y el efecto de magnesio

Para comprender el valor del elemento traza en consideracion, a continuacion vamos a revelar todas las propiedades y el efecto de magnesio en el cuerpo humano.

Cabe senalar inmediatamente que sin magnesio, nuestro cuerpo habria sido muy mala. Nos constantemente fatigado, nuestro sistema nervioso, tanto central como periferico operado en un completo caos. Un sistema diferente del cuerpo, simplemente habria dejado de desempenar sus funciones.

La utilidad del oligoelemento puede ser considerado para escribir mas volumen que «Guerra y Paz», pero que resaltar las caracteristicas mas importantes y necesarios y los efectos de magnesio en nuestro cuerpo.

1. El funcionamiento del sistema nervioso.

Este es quizas el unico asistente que «matar» a si mismo, nos salva de los nervios, depresion y ayuda a recuperarse de estas enfermedades. Despues de todo, cuando comenzamos a conseguir activamente nervioso, su cuerpo pasa todas las existencias de minerales, vitaminas, minerales y otras sustancias que ayudan al cuerpo a recuperarse. Y el magnesio contribuye a esto, se destruyo durante situaciones de estres, y sus restos absorbe todas las otras celulas que se deben restaurar.

2. Durante el embarazo

Excelente asistente que en conjunto con el acido folico y la vitamina B5 previene el desarrollo de diversas patologias congenitas ahorra momia futuro del aborto, promueve el proceso facil durante el parto, y normaliza proceso de lactancia.

3. En las enfermedades del corazon

Las personas con ingresos de magnesio en el cuerpo es raro para detectar problemas del corazon. Despues de que el elemento traza normalizar el ritmo cardiaco, que contribuye a la suficiencia de oxigeno en los tejidos, normaliza la presion sanguinea, dilata las venas. Es una buena prevencion de la formacion de trombos y minimiza el desarrollo de la isquemia.

4. Protege el sistema endocrino

propiedades de magnesio permiten apoyar nuestro sistema las celulas beta pancreaticas en un estado optimo, y evita eficazmente enfermedades complejas como la diabetes y pancreatitis.

5. Digestion

Riqueza de magnesio en el cuerpo tambien tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema digestivo. Una cantidad suficiente de la oligoelemento permite que su estomago, el higado y los intestinos realizar sus operaciones sin carga.
Sin lugar a dudas, la cantidad necesaria de magnesio, un efecto positivo sobre la salud del cuerpo. ?En que medida y como obtener el oligoelemento, que describimos a continuacion.

La tasa requerida de magnesio en la dieta

En el mundo de hoy que a menudo estan expuestos a una variedad de situaciones de estres, factores irritables e incluso simplemente subestimar la necesidad de determinados productos. Esto, a su vez, conduce a dificultades en su funcionamiento del cuerpo, y que «chupa» Practicamente todos nuestros magnesio, sin que, por desgracia, la actividad humana esta empeorando.

Para esto no sucedio, no hay una norma establecida de magnesio en la dieta, divididos en grupos.

Para evitar la escasez o el exceso de magnesio en el cuerpo, a continuacion es una tabla en la que se indica la tasa diaria de las personas para cada grupo:

Sobre la base de esta tabla, ahora sabe lo que hay de magnesio norma diaria para los ninos. Vale la pena tener en cuenta que la tarifa diaria para las mujeres, los hombres y el embarazo se mantiene estrictamente, y para prevenir una variedad de problemas de salud, una determinada cantidad de magnesio debe ser consumido.

La siguiente tabla indicadores tambien para el magnesio en la sangre se reduce. Despues de todo, es en estas figuras, los medicos y los nutricionistas ven. Dejar que las pruebas para el magnesio, que da una imagen completa de lo que esta sucediendo a su cuerpo.

La norma de magnesio en la sangre de una persona sana:

edad mmol / l
Los recien nacidos 0,62-0,91
5 meses. a 6 anos 0,70-0,95
De 6 a 12 anos 0,70-0,86
De 12 a 20 anos 0,70-0,91
De 20 a 60 anos de edad 0,66-1,07
De 60 a 90 anos 0,66-0,99
90 anos 0,70-0,95

Ahora que sabes todas las reglas, las cuales contribuyen a la buena salud y el buen funcionamiento del cuerpo.

Los sintomas de la falta de magnesio en el cuerpo

Debido al hecho de que el mundo moderno es muy dinamico, la gente a menudo trabajan 12 horas al dia, pasando por una gran cantidad de situaciones de estres, nerviosa en el trabajo y en casa. Todos estos factores conducen a una escasez catastrofica del oligoelemento en cuestion.

?Como se puede entender que usted tiene una necesidad urgente para el elemento de la «construccion»? En pocas palabras, es necesario prestar atencion a su salud.

Si usted tiene ciertos problemas de salud, puede ser sintomas de la falta de magnesio en el cuerpo.

Como se sabe, la primera tarea de magnesio es configurar un funcionamiento estable del sistema nervioso. Y en caso de escasez del elemento traza las siguientes enfermedades se producen en los seres humanos:

  • Mareos.
  • dolores de cabeza frecuentes.
  • concentracion Disturbed.
  • La fatiga.
  • Los calambres musculares, especialmente en la zona de la pantorrilla.
  • Problemas con el sistema cardiovascular.
  • Dolor en los musculos y las articulaciones.
  • La perdida y el cabello quebradizo.
  • la presion.

Todos estos factores apuntan a una falta de magnesio en el cuerpo. Esto sucede en todos: mujeres, hombres e incluso ninos. El momento mas importante prestar atencion a ella y tomar medidas.

Las razones para la falta de magnesio en el cuerpo

En los seres humanos, toda la naturaleza equilibrada y armoniosa. Sin embargo, nosotros, como gente moderna destruyendo a si mismos. Despues de todo, no comemos una dieta equilibrada, a menudo utilizan salados o productos aromatizados. Nervioso. En general, hacemos todo lo que se absorbe activamente nuestras reservas de magnesio. Es por esta razon por la que le decimos a los motivos mas basicos para la falta de magnesio en nuestro cuerpo.

enfermedad

Diabetes mellitus, enfermedades asociadas con los rinones, enfermedades urinarias (incluyendo el uso de diureticos).

estilo de vida

En la falta de magnesio en el cuerpo tambien se ve afectada por nuestros habitos de vida y alimenticios. Por ejemplo: fumar, consumo de alcohol, de alta temperatura, el trabajo fisico pesado, el embarazo y la lactancia.

comida

moderna de los alimentos contiene una variedad de productos quimicos, lo que complica en gran medida la preparacion del magnesio en el cuerpo del producto. Cada vez mas comenzo a comer alimentos ricos en grasas, lo que conduce posteriormente a un desequilibrio de elementos traza en el cuerpo para crear una gran cantidad de calcio y fosforo.

Y para asegurar que su cuerpo recibe la cantidad necesaria de magnesio, es necesario elaborar una dieta y alimentos para incluir los productos que contienen magnesio.

El contenido de magnesio en los alimentos: comer y no enfermarse

Una vez que ha aprendido, ?cuales son los problemas de la falta de magnesio en el cuerpo, lo que impide la absorcion de la misma, y ??lo importante que es para nuestro cuerpo. Ahora es el momento de aplicar sus conocimientos en la practica y hacer que la dieta adecuada.

Despues de todo, como sabemos solo una cantidad suficiente de elementos traza en el cuerpo hace que las propiedades y efectos de magnesio eficaz. Para mayor comodidad, vamos a explicar mas adelante, en el que los productos contienen magnesio. Lista de productos ricos en magnesio:

  • Soja.
  • Cacahuetes y almendras.
  • El germen de trigo.
  • salvado de trigo.

Una cantidad suficiente del elemento de traza esta disponible en productos tales como:

  • Queso.
  • pan de centeno.
  • Fig.
  • La harina de avena.
  • Trigo sarraceno.
  • Frijoles.

No se olvide de otros productos, porque tambien tienen magnesio. Por lo tanto, el derecho a organizar una comida rica en magnesio no sera dificil para usted.

Ver mas en el blog: ?Que alimentos contienen selenio

Alimentos – es no solo las calorias, sino tambien una valiosa magnesio!

Ahora que sabes todo acerca de las propiedades y efectos de magnesio. Usted sabe que las consecuencias de la falta de ella y como tratar con el. Tambien puede hacer ahora es sabrosa y correcta de comer, porque usted sabe en que productos contienen magnesio. Y, lo mas importante, lo mejor es tratar la enfermedad en su etapa inicial, en caso de algun problema, pongase en contacto de inmediato a los especialistas.